تصنيف التوتر :
يوجد
أربع أنواع للتوتر :
-
التوتر الإيجابي – وهو التوتر الجميل البناء الذي نتائجه إيجابية .
-
التوتر الضار : وهو التوتر السلبي الناشيء نتيجة التغيرات الدائمة في
الروتين ويصنف : حاد (قصير وشديد)
- الضغوط المفرطة : ينشأ نتيجة الإفراط في العمل أو شدة الإرتباك
- التوتر المنخفض : يحدث عندما يشعر الشخص بالتراخي
العلاج الأساسي للتوتر :
الحصول على قسط كافي من النوم .
إعداد ملف التوتر الشخصي والذي يحدد مدى توترك ويتكون من : درجة تحمل
التوتر – المسببات – عامل الهزيمة – مظاهر الإستجابة .
امنح عقلك الصور الإيجابية ليركز عليها .
المواضبة على الجانب الديني من مناجاة وقرآن ودعاء .
التغلب على العادات السيئة مثل الإفراط في تناول الطعام – إدمان العمل
– التسويف .
احتفظ بمفكرة .
حسن مستواك الغذائي .
مارس المزيد من التمارين الرياضية .
إخضع لجلسات تدليك .
مارس مهارة التأمل .
تنمية ملكة الإبداع لديك .
كافئ نفسك .
التفاؤل .
حفز إستجابة ا|لإسترخاء .
فقط قل " أوه .....حسناً " لتقبل العمل مع الضغوط .
اجعل حاجاتك المالية أبسط ما يمكن .
سيطر على أسباب التوتر في العمل وأحدث تغيرات بدل إختلاق الأعذار .
تعزيز الطاقة الإيجابية في المنزل وطرد الطاقة السلبية .
إبتعدي عن الشائعات وإقضي وقتا مع نفسك .
لا تغفل عن الأطفال واقضي وقتا مع الأسرة .
اتبع الخطوات السبع التالية لإدارة التوتر : تحدث عن المشكلة – اسبح
مع التيار – اختر ملهما شخصيا – رتب أمورك – أدخل عادات حسنة في حياتك – اضبط
توجهك – انظر للصورة كاملة – تذكر دورك .
القارئات
ابتهاج عبد رب النبي.
زينب لاغا.
أفراح الزاير .
سلمى الاصيل .
إسلام عاشور.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق