1- التفاعل مع
المشكلة:
احدى وسائل مواجهة الضغوط اليومية، تكون بالفصل بين التوتر الذي يمكننا ان نتحكم فيه، والتوتر الذي لا يمكن التحكم فيه، ومن ثم وجهي طاقتك تجاه الأشياء التي ترى انه بامكانك تغييرها، وسوف تندهش للاختلاف الذي يمكن ان تحققه.
2- ادارة الوقت:
هل دائما تتمنين لو ان هناك ساعات اضافية في اليوم، وهل تؤجلين الأعمال حتى اللحظة الأخيرة؟ اذا كانت الاجابة بنعم، فأنت لا تديرين وقتك بكفاءة، ان تنظيم الوقت يقلل من التوتر ويترك لك وقتا كافيا للاسترخاء.
3- الأنشطة الجسمانية:
ان ممارسة أي نشاط جسماني تساعدك على التخلص من التوتر حيث تستنفد طاقتك من خلالها مثل: المشي، التمرينات الرياضية، الأعمال المنزلية، وبعض الأشياء التي تخفض التوتر.
4- الاسترخاء:
من الضروري ان تتعلمين كيف تسترخين، ويساعدك على ذلك القراءة، الاستماع الى الموسيقى، الاستماع الى القرآن الكريم، أحلام اليقظة، المساج، التنفس العميق، اليوغا، حمام ساخن، القيلولة والسباحة.
5- المرح:
هو النظر إلى الجانب الممتع من الموقف الضاغط، بمعنى تحويل الموقف السلبي الى موقف ايجابي، مما يقلل من حدة الحدث السلبي ويجعلك تنظر الى الأمر ببساطة أكثر.
كما ننصح بممارسة الأنشطة التي تحقق لك متعة مثل مشاهدة مسرحيات وأفلام كوميدية، جلسات مع الأصدقاء المرحين، فالمرح يجعلنا ننظر الى مشاكلنا بمنظور مختلف ويخفف من حدة المشاكل.
6- الدعم الاجتماعي والروحي:
حين يواجه الشخص مشكلة يحتاج الى دعم اجتماعي وعاطفي وروحي، عن طريق ايجاد نظام اجتماعي يدعم الفرد في ظروفه التي يمر بها، ويكون الدعم من عدة اطراف (الأهل، الأصدقاء، الجيران، زملاء العمل، المؤسسات الدينية والتربوية)
7- التغذية الجيدة
يجب تناول الغذاء الجيد عن طريق الفواكه والخضراوات، والحرص على تناول الفيتامينات والأملاح المعدنية والعناصر النادرة التي تساعد على تخفيف الضغط العصبي مثل الفيتامينات A, B, C, D, E, K.
الأملاح المعدنية: الكالسيوم، الكلور، الفوسفور، المغنيسيوم، البوتاسيوم، الصوديوم.
العناصر النادرة: الكروم، الحديد، الفلور، اليود، المنغنيز، النحاس، الزنك، الكبريت.
8- تقديم الاستشارة
من أحد عوامل الدعم الاجتماعي التوجه الى مرشد ماهر يساعدك على فهم مشكلتك، ويحدد احتياجاتك ويعطيك البدائل والنصح بناء على خبرته العلمية. وهذا يؤدي الى تخفيف التوتر والضغط من تحمل عبء أسرارك الخاصة، كما يساعدك على ان ترى مشكلتك بوضوح ويساعدك على اتخاذ قراراتك بنفسك.
احدى وسائل مواجهة الضغوط اليومية، تكون بالفصل بين التوتر الذي يمكننا ان نتحكم فيه، والتوتر الذي لا يمكن التحكم فيه، ومن ثم وجهي طاقتك تجاه الأشياء التي ترى انه بامكانك تغييرها، وسوف تندهش للاختلاف الذي يمكن ان تحققه.
2- ادارة الوقت:
هل دائما تتمنين لو ان هناك ساعات اضافية في اليوم، وهل تؤجلين الأعمال حتى اللحظة الأخيرة؟ اذا كانت الاجابة بنعم، فأنت لا تديرين وقتك بكفاءة، ان تنظيم الوقت يقلل من التوتر ويترك لك وقتا كافيا للاسترخاء.
3- الأنشطة الجسمانية:
ان ممارسة أي نشاط جسماني تساعدك على التخلص من التوتر حيث تستنفد طاقتك من خلالها مثل: المشي، التمرينات الرياضية، الأعمال المنزلية، وبعض الأشياء التي تخفض التوتر.
4- الاسترخاء:
من الضروري ان تتعلمين كيف تسترخين، ويساعدك على ذلك القراءة، الاستماع الى الموسيقى، الاستماع الى القرآن الكريم، أحلام اليقظة، المساج، التنفس العميق، اليوغا، حمام ساخن، القيلولة والسباحة.
5- المرح:
هو النظر إلى الجانب الممتع من الموقف الضاغط، بمعنى تحويل الموقف السلبي الى موقف ايجابي، مما يقلل من حدة الحدث السلبي ويجعلك تنظر الى الأمر ببساطة أكثر.
كما ننصح بممارسة الأنشطة التي تحقق لك متعة مثل مشاهدة مسرحيات وأفلام كوميدية، جلسات مع الأصدقاء المرحين، فالمرح يجعلنا ننظر الى مشاكلنا بمنظور مختلف ويخفف من حدة المشاكل.
6- الدعم الاجتماعي والروحي:
حين يواجه الشخص مشكلة يحتاج الى دعم اجتماعي وعاطفي وروحي، عن طريق ايجاد نظام اجتماعي يدعم الفرد في ظروفه التي يمر بها، ويكون الدعم من عدة اطراف (الأهل، الأصدقاء، الجيران، زملاء العمل، المؤسسات الدينية والتربوية)
7- التغذية الجيدة
يجب تناول الغذاء الجيد عن طريق الفواكه والخضراوات، والحرص على تناول الفيتامينات والأملاح المعدنية والعناصر النادرة التي تساعد على تخفيف الضغط العصبي مثل الفيتامينات A, B, C, D, E, K.
الأملاح المعدنية: الكالسيوم، الكلور، الفوسفور، المغنيسيوم، البوتاسيوم، الصوديوم.
العناصر النادرة: الكروم، الحديد، الفلور، اليود، المنغنيز، النحاس، الزنك، الكبريت.
8- تقديم الاستشارة
من أحد عوامل الدعم الاجتماعي التوجه الى مرشد ماهر يساعدك على فهم مشكلتك، ويحدد احتياجاتك ويعطيك البدائل والنصح بناء على خبرته العلمية. وهذا يؤدي الى تخفيف التوتر والضغط من تحمل عبء أسرارك الخاصة، كما يساعدك على ان ترى مشكلتك بوضوح ويساعدك على اتخاذ قراراتك بنفسك.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق